告别失眠！天缘绿健康科普大讲堂为你支招

别熬了！你那点“报复性熬夜”的小心思，正在把身体搞垮！11月8日，天缘绿健康科普大讲堂，一场关于“睡眠”的硬核分享，句句扎心！

【灵魂拷问环节】

　　家人们！来，诚实回答：你昨晚几点睡的？是不是又在“报复性熬夜”，刷手机刷到凌晨，想着“这是我自己的时间”？上班族的你，是不是感觉白天忙成狗，晚上躺床上脑子却像跑马灯？家里的长辈，是不是总抱怨睡不踏实，一点动静就醒，早上比鸡还早？我们有超过3亿同胞，都在经历着不同程度的“睡不好”！这事儿，真得重视起来了！

【专业科普时间】

　　别慌！本期由广西天缘绿科技集团技术服务总监、高级营养师李丰先生，给我们好好上了一课！原来，睡不好真的会“要命”（夸张了，但危害真不小！）

　　- 免疫力掉线？好睡眠是天然防线，不睡饱，病菌就爱找你！

　　- 代谢失调？好睡眠是调节器，帮你稳住体重和血糖！

　　- 情绪崩盘？好睡眠是修复师，让你白天不那么“易燃易爆炸”！

　　- 慢病风险？深度睡眠能降血压波动、控血糖，妥妥的守护神！

　　李丰老师还科普了睡眠周期的秘密：90分钟一个循环，深睡修身体，REM睡整大脑，都重要！怎么才算睡得好？记住几个关键点：睡够7-9小时（老人7-8小时）、30分钟内能睡着、夜里不起或少起、醒来精神满满！不然，你的睡眠可能亮红灯了！

李丰老师指导市民按揉神门穴

【干货输出！五把“好梦钥匙”请收好】

　　别光看，记笔记！李丰老师分享了超实用的“优质睡眠五把钥匙”，亲测有效（听完就想试试）！

　　【环境钥匙】打造你的“睡眠友好型”卧室！温度舒服、光线够暗、噪音要小、床品要软！仪式感拉满！

　　【作息钥匙】规律！规律！还是规律！生物钟定了，身体就听话。睡前1小时，手机扔一边！电子断舍离！早上起来，让阳光叫醒你！

　　【饮食钥匙】吃对了，也能助眠！辛辣油腻、咖啡浓茶（下午2点后别碰！），统统拉黑！温牛奶、香蕉、小米粥，安排！它们富含助眠因子，温柔又有效！

　　【仪式钥匙】给自己一个“入睡缓冲带”！泡个脚、拉伸一下、冥想几分钟、翻翻纸质书，让大脑慢下来，告诉它：“该休息啦~”

　　【心态钥匙】压力大睡不着？白天动一动（快走、瑜伽都行）、跟朋友唠唠嗑、写写情绪日记，把烦心事倒出来！偶尔失眠别焦虑，接纳它，反而更容易睡着！ 

　　天缘绿健康科普大讲堂，致力于将专业的健康知识，转化为大众可理解、可操作的生活智慧。掌握科学钥匙，从今晚开始，为健康充电。评论区聊聊你的睡眠故事，或者分享你的助眠小妙招呗！#天缘绿健康科普 #解锁好睡眠 #失眠 #优质睡眠