打工人必看！天缘绿科普课划重点：冬季护肠，10 分钟就够了
作为每天在工位上“钉”8小时的打工人，我最近总被两件事烦：一是久坐后肚子胀得像揣了个球，二是冬天总点火锅外卖，吃完半天不消化。直到12月6日参加了天缘绿健康科普大讲堂，才发现护肠压根不用“挤时间”——高级营养师李丰老师讲的招儿，10分钟就能搞定。
课上先点透了咱打工人的“肠道死穴”：冬天冷，外卖偏爱重油重辣的火锅、炸鸡；久坐不动，肠道蠕动比蜗牛还慢；忙起来连喝水都忘，肚子干得发紧。这些话一出口，底下的上班族都笑了：“这不就是我吗！”
但解决方案特别“贴职场”。比如10分钟肠道操，饭后1小时在办公室走廊就能做：高抬腿30次（不用跳多高，脚尖着地就行）、抱膝滚背30秒（午睡时就能做）、猫伸展10次（站着弯腰摸脚尖）。想想，连摸鱼的劲儿都足了！
周末不想做饭？那就搞“轻食日”：煮碗杂粮粥，蒸块南瓜，配杯酸奶，不用洗一堆碗，还能给肠道“放个假”。之前周末总吃外卖，现在这么吃，周一上班都不会觉得腻。
老师还说，每天抽30分钟快走就行，哪怕下班多走两站路，比躺着刷手机强。这堂科普课没灌心灵鸡汤，全是能直接用的干货——打工人别再说“没时间护肠”，把这些小事做好，肠道舒服了，上班才有力气拼。
当你开始有意识地改变，天缘绿大讲堂的用心便没有白费。
愿读到这里的你，能把关心，落在日常的一餐一饭里；让守护，随着健康的习惯，“肠”久相伴。